2026世界杯(中国) 睡前4个拉伸四肢，缓解一天疲钝

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劳作一天，躺到床上却嗅觉肉体像拉紧的弦？其实，只需几个拉伸四肢，就能让紧绷的腰背、髋部、脊柱重归纵欲。东说念主民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和病院康复医学科诓骗诊疗师张宇航，教民众4个四肢带你在睡前开释压力，畅享欣喜睡觉，快来试试！

四肢1：横卧开髋拉伸

双脚并拢，髋部绽放，感受大腿内侧拉伸感，静态拉伸30-60秒或小振幅舞动30-60次，2-3组。

四肢2：下腰旋转拉伸

双腿并拢，冉冉转向一侧，2026世界杯(中国)感受腰臀部拉伸感，终端守护2-3秒，每侧15次，2-3组。

四肢3：侧卧脊柱拉伸/翻书拉伸

侧卧下肢当然屈曲，上肢带动脊柱旋转向后看，感受胸腰椎旁肌肉拉伸感，终端守护2-3秒，每侧15次，2-3组。

四肢4：臀部梨状肌牵拉

跷二郎腿后抱另一侧膝要道，感受跷二郎腿侧臀部拉伸感，每侧静态拉伸30-60秒2026世界杯(中国)，2-3组。